【共働きで夕飯を作らない日を作る勇気】罪悪感ゼロで家族が笑顔になる新習慣

共働きで無理をしない“作らない夕飯”の始め方

「夕飯を作らない日を取り入れたい」と思っても、
いざ実行しようとすると、こんな気持ちが出てきませんか？

「子どもに悪いかな…」
「外食ばかりだと栄養が心配」
「夫に手抜きと思われたらどうしよう」

でも実は、“作らない日”をうまく使うためには、
最初に「考え方」と「仕組み」を整えることが大切なんです。

ここからは、今日から始められる3つのステップを紹介します。

“作らない日”を「特別な日」ではなく「生活の一部」にする

まず大切なのは、“作らない日”を「サボりの日」ではなく、家族のリズムの一部として捉えること。

「週に1回は“作らないデー”」と決めてしまうのもおすすめです。
たとえば――

• 水曜は中休みの日にして、惣菜か冷凍ごはんの日
• 金曜は外食やテイクアウトで週末モード
• 日曜はまとめ作りをして、平日は作らない日を入れる

というように、無理のないペースで暮らしに組み込むことで、罪悪感は自然と薄れていきます。

✅ポイント
「作らない＝手抜き」ではなく、
「家族が笑顔で過ごすための時間づくり」だと考えることが大切です。

冷凍・常備の“作らないストック”を持っておく

「作らない」とはいっても、やっぱり何か食べるものは必要。
そんなときに役立つのが、“作らない日のためのストック”です。

たとえばこんなラインナップを冷凍庫に常備しておくと安心です👇

カテゴリ	ストック例	特徴
ごはん系	冷凍チャーハン、冷凍おにぎり	温めるだけでOK
主菜	冷凍ハンバーグ、焼き魚パック	子どもにも人気
副菜	冷凍ブロッコリー、冷凍かぼちゃ	栄養を簡単プラス
スープ	インスタント味噌汁、冷凍ポタージュ	忙しい朝にも◎

これらを少しずつストックしておくだけで、「今日は作らない」と決めた日にも、栄養と安心を両立できます。

「準備のいらない」宅配サービスを味方にする

それでも週の中には、冷凍庫を補充する時間さえ取れないほど忙しい日もありますよね。
そんなときは、買い物も献立も考えずに済む“仕組み”を取り入れるのがおすすめです。

最近では、ミールキットや冷凍惣菜など、
「包丁を使わず10分で完成」する宅配サービスが増えています。

これなら、

• 仕事帰りにスーパーに寄らなくていい
• 食材がムダにならない
• 子どもが寝た後の“自分時間”を確保できる

といったメリットも。

特に、共働きのワーママに人気なのがコープの宅配サービス。
離乳食期の子どもがいる家庭でも使いやすいミールキットや、国産素材の冷凍惣菜などが揃っており、
「作らない日」をもっと気軽に、安心して取り入れることができます。

🌱少しの工夫で、“作らない日”はあなたの味方になる。
まずは一度、資料を見て「自分の暮らしに合うか」を確認してみるのもおすすめです。

共働き家庭が「夕飯を作らない日」を選ぶ理由

仕事に家事、子育て。
共働き家庭の一日は、目まぐるしく過ぎていきます。
「毎日夕飯を作ることが当たり前」とされてきた時代とは違い、今は無理をしすぎない生き方を選ぶ家庭が増えています。

それは怠けではなく、“自分と家族を守るための選択”。
少しの勇気で、「作らない日」を取り入れる家庭が増えている理由を見ていきましょう。

共働き家庭の家事時間は、いまだにママに偏っている

総務省の「社会生活基本調査（2021）」によると、共働き世帯の妻が家事・育児に使う時間は1日あたり約3時間半。
一方で夫は1時間半未満にとどまっています。

つまり、家計を支えるために共に働いていても、家事の中心は依然としてママという家庭がほとんど。

🍱 夕飯づくりは「時間・体力・気力」をすべて消費する
「仕事が終わったあと、冷蔵庫の中身を見てため息」
「作りながら子どもの宿題を見て、片付けながら寝かしつけ」

これでは、どれだけ頑張っても疲れが取れないのは当然です。
「夕飯を作らない日をつくる」ことは、無理をしないためのセルフケアとも言えます。

「夕飯づくり」は料理だけじゃない。タスクの連鎖

夕飯を作るには、料理以外にも多くの作業が発生します。

タスク	内容	所要時間の目安
献立を考える	栄養バランス・好みを考慮	約10〜15分
買い物に行く	移動＋レジ待ち＋荷物運び	約30〜40分
調理・片付け	下ごしらえ〜洗い物まで	約60〜90分

合計すると、1日あたり2時間近くが夕飯関連の家事に使われています。
仕事と家事を両立している家庭にとって、この時間は非常に重たい負担です。

「今日はもう無理かも」と思ったとき、無理にキッチンに立たない。
それはサボりではなく、暮らしを続けるためのバランス調整なのです。

「作らない日」が生む、心のゆとりと家族の時間

夕飯を作らない日を設けることで、心にも余白が生まれます。

• 子どもとゆっくり会話する時間ができる
• パートナーと一緒に片付けや明日の準備ができる
• 一日の疲れを引きずらずに休める

つまり、“作らない”という選択は家族のコミュニケーションを取り戻す時間にもなるのです。

最近ではSNSでも、「今日は作らない日」や「#手抜きも愛情」といった言葉が共感を集めています。
完璧を目指すより、「できる範囲で暮らす」ことを大切にする流れが、確実に広がっています。

「作らない」日を助けてくれる仕組みも増えている

とはいえ、毎回外食やデリバリーではお金もかかるし、栄養も気になりますよね。
そんなときに頼りになるのが、宅配食材サービスやミールキットといった「自宅に届く時短の仕組み」。

• 栄養バランスを考えた献立を提案してくれる
• 下ごしらえ済みで、10分ほどで完成
• 重い買い物をせずにすむ

“作らない日”を支える選択肢が増えたことで、共働き家庭の負担は確実に軽くなりつつあります。

共働きで子どもがいる家庭でも安心できる「作らない日の食事の考え方」

「作らない日を作りたいけど、子どもの栄養が心配…」
特に離乳食や幼児食の時期は、“ちゃんと作らないといけない”というプレッシャーが強く、気持ちが揺れやすいですよね。

実際、私も「冷凍うどんで終わらせちゃった…」と自己嫌悪になった日が何度もあります。

でも安心してください。
厚生労働省の「授乳・離乳の支援ガイド」には、はっきりとこう記載されています。

「1回の食事で完璧に栄養バランスを考える必要はありません。」
「1日〜1週間の中でバランスを整えていきましょう。」
出典：厚生労働省「授乳・離乳の支援ガイド」

夕飯を“作らない”日があっても、それは不正解じゃない。
むしろ、完璧を求めすぎずに続けることの方が大切です。

ここからは、作らない日でも安心して過ごせるための「考え方」と「具体的な工夫」を紹介します。

離乳食・幼児食の栄養は「1食ではなく、1週間」で考える

離乳食の教科書に載っているようなバランス食を、毎回夕飯で再現する必要はありません。

• 朝：パン＋ヨーグルト＋果物
• 昼：保育園のしっかりした食事
• 夜：軽くおにぎり＋野菜スープだけ

これで十分。

むしろ、疲れている日に頑張りすぎると、心の余裕がなくなり、子どもにも伝わります。
イライラしながら作る夕飯よりも、笑顔で“簡単ごはん”の方が、はるかに価値があります。

夕飯だけで栄養バランスを取ろうとしない

たとえば、こんな日があっても大丈夫です。

✅ 昼：保育園の栄養満点ごはん
✅ 夜：うどん＋冷凍ブロッコリー（温めただけ）

「今日はもう作らない」と決める日があることで、翌日がラクになります。

夕飯の責任を背負いすぎなくていい。
保育園や給食がある家庭なら、栄養はすでにプロにサポートされていることも多いのです。

“並べるだけメニュー”でOK！作らない日の具体例

作らない＝買うだけ、温めるだけでいい日。

以下は、実際にワーママがよく使っている“並べるだけメニュー例”です👇

シーン	メニュー例	所要時間
帰宅が遅い日	冷凍うどん + めんつゆ + 卵黄	約3分
疲れ果てた日	レトルトカレー + パックごはん	約5分
子どもがぐずってる日	野菜入りスティックパン + バナナ + 牛乳	0分（並べるだけ）
離乳食期	ベビーフード + 冷凍野菜 + 柔らかいごはん	約3分

作らなくても、ご飯は成立する。

そして、作らない日のために、
冷凍野菜やレトルト、パックご飯を常備しておくだけで安心感が違います。

「作らない日のためのストック」は、ワーママの味方。
心に余裕をつくるための“投資”です。

最後に少しだけ。

最近は、スーパーに行く時間すら厳しい家庭が増えていて、
食材や冷凍ストックを届けてくれる宅配を利用するワーママも多いです。

コープなら、

• 国産野菜の冷凍ストック
• ミールキット
• 離乳食とりわけレシピ

なども揃っているので、作らない日の安心感が増します。

でも大切なのは、「コープを使うこと」じゃありません。

👉 作らない日を罪悪感なく取り入れる仕組みを作ること。

それが、あなたの負担を減らし、子どもとの時間を増やしてくれます。

共働きワーママに人気の“作らない日”のリアル体験談

「本当に“作らない日”で生活がラクになるの？」
「罪悪感が消えるって本当？」

そんな疑問に応えるために、実際に“作らない日”を取り入れているワーママの声を紹介します。

Instagramやママ向けSNS、ワーママコミュニティで多かったのは、

『作らない日を取り入れたら、家族が笑顔になった』

という声でした。

作らない日を作ったら、子どもとの会話が増えた

🌼「夕飯を作らない日＝子どもをしっかり見れる日に変わった」

夕飯を作っていると、

• 子どもが話しかけてもちゃんと聞けない
• 抱っこを求められても「待って」と言ってしまう

ということ、ありますよね。

夕飯を作らない日にするだけで、

• 子どもの話を “ちゃんと聞いてあげられる”
• 一緒に絵本を読んだり、遊んだりできる

といった「心の余裕」が生まれます。

夕飯よりも、子どもの笑顔のほうが大切だ。
そう気づいたら、罪悪感がスッと消えたという声が多いです。

パートナーとの関係が良くなった

夕飯作りに追われていると、
「なんで私ばっかり…」と不満が溜まることはありませんか？

あるワーママの声では、

「作らない日を週に1回作ったら、夫と話す時間が増えた」

とのこと。

キッチンから離れるだけで、

• 家事の押し付け合いが減る
• お互いに感謝を言い合える余裕ができる

夫婦の関係もラクになるんです。

冷凍ストック＋宅配サービスで“作らない日”が怖くなくなった

こんな声もありました。

「前は作らない日＝罪悪感だったけど、
冷凍ストックを揃えたら“計画的な休息”になった！」

• 冷凍野菜
• 冷凍ご飯
• レトルトカレー
• ミールキット

をストックすることで、

✅“作らない”日でも、「何を食べるか」困らない

という安心感が生まれます。

その中で、とくに多かったのが

「コープでストックを揃えたら、作らない日が本当にラクになった」

という声。

コープだと、

• 国産野菜の冷凍ストック
• 魚の焼くだけ、煮るだけお惣菜
• 離乳食向け食材

がまとめて届くので、スーパーに行く回数が減るんです。

➤ 「コープが冷蔵庫の安心材料になってる」

という表現をするママもいました。

でも、ここで大事なポイントがあります。

✅ 大事なのは「宅配を使うこと」よりも、

✅ 「作らない日＝悪い日じゃない」って認めること。

心が軽くなると、
子育ても、家事も、仕事も回りだします。

まとめ：作らない日はズボラじゃない。“家族の笑顔”を守る選択

ワーママが夕飯を作らない日を取り入れると、

• 余裕が生まれて子どもの笑顔が増える
• パートナーとの会話が増えて関係がよくなる
• 自分の機嫌が整い、家全体が穏やかになる

という“メリットしかない”という声がたくさんありました。

作らない日は、手抜きじゃない。あなたの心と時間を守る日。

仕事をして、子育てして、家事までしているあなたは、
もう十分がんばっています。

料理を“休む日”を作るのは、
ラクをしているんじゃなくて 心の体力を回復しているだけ。

✅ 「作らない日」を習慣にするコツ

“作らない日”を習慣にしているママたちの共通点は、

何も作らなくても大丈夫な冷蔵庫 を作っていること。

ストックがあるだけで、
「今日は作らなくてもいい」という 安心感 が生まれます。

そこで便利なのが、

食材が玄関に届く“宅配サービス”
とくに、ワーママの利用率が高いのが コープ。

✅ どこがラクになるの？

• 冷凍食品・ミールキットが豊富だから ほぼ調理なしで1品完成
• 国産野菜・離乳食系のストックが揃うので 罪悪感がない
• 注文はスマホでポチだけ

＝ スーパーに行く回数が減る。作らない日が自然とできる。

実際に利用しているママの声：

「コープがあるから、作らない日でも“焦らない”」

「冷蔵庫に安心が入ってる感じ」

✅ 行動を変えたいなら、今がいちばん早い日。

もしあなたが、毎日こう思っているなら――

• 「夕飯のことを考えるだけで疲れる」
• 「作らない日は罪悪感がある」
• 「仕事が終わってからスーパーに行くのが憂うつ…」

まずは、選択肢を増やしておくだけでいい。

コープは 資料請求だけでOK。