「毎日ワンオペで育児と家事に追われて、離乳食をいつ作ればいいのかわからない…」
そんなふうに感じていませんか？
赤ちゃんが昼間はぐずって手が離せず、夜は寝かしつけでクタクタ。
いざキッチンに立とうと思っても、「もうこんな時間！」と、気づけば1日が終わっている。
ワンオペ育児の中での離乳食づくりは、“気力と体力が試される家事のひとつ”ですよね。
実際に、ベビーモ誌の調査によると「離乳食づくりに負担を感じている」と答えたママは全体の約7割（babymo.jp調査）。
また、「離乳食を作るのは主にママ（96％）」という結果もあり、多くのママが“自分一人で抱え込んでいる現実”が見えてきます。
とはいえ、仕事・家事・育児に追われる毎日の中で、手作りにこだわりすぎると心がすり減ってしまいます。
そんな時に頼りになるのが、食材宅配サービス（特にコープ宅配）です。
コープ宅配には、離乳食向けの冷凍野菜ペーストや、赤ちゃんの月齢に合わせた下処理済み食材が豊富に揃っています。
買い物に行く時間や重い荷物を運ぶ負担を減らし、「作る時間」ではなく「赤ちゃんと向き合う時間」を増やすことができるのです。
この記事では、
- ワンオペ育児中のママたちが「離乳食をいつ作っているのか」
- 少しでもラクに続けるための時短テク
- そして、コープ宅配を活用して負担を減らす方法
をわかりやすく解説します。
「もう頑張りすぎたくない」と感じているあなたに、無理せず続けられる離乳食づくりのヒントをお届けします。
ワンオペ育児で離乳食を作るのは大変！まず現状を整理
育児も家事もすべて一人でこなす「ワンオペ育児」。
その中でも特に負担が大きいのが、離乳食づくりです。
「赤ちゃんのために栄養バランスを考えてあげたい」という気持ちはあるものの、実際は時間も体力も足りない。
そんな中で「離乳食、いつ作ればいいの？」と悩むママは少なくありません。
この章では、ワンオペ育児中に離乳食づくりが大変と感じる理由や、他のママたちがどんな状況で頑張っているのかを整理していきます。
後半では、この“終わりのない負担”を少しでも軽くするためのヒントとして、コープ宅配サービスの活用法もご紹介します。
ワンオペ育児 × 離乳食の“負荷”とは何か
ワンオペ育児では、赤ちゃんの世話・家事・食事づくりを一人で回す必要があります。
その中でも離乳食は、毎日の献立や調理工程が多く、「思っていた以上に時間がかかる家事」として多くのママが悩んでいます。
下の表は、実際にママたちから寄せられる離乳食づくりの負担ポイントを整理したものです。
| 悩みの種類 | 内容 |
| 時間が足りない | 赤ちゃんの昼寝中や夜にしか調理できず、休む暇がない |
| 買い物が大変 | 抱っこ紐での買い物は危険・重い・雨の日は特に辛い |
| 工程が多すぎる | 切る・茹でる・すり潰す・裏ごす・冷凍する…とにかく手間が多い |
| 食べてくれない | 頑張って作っても食べムラがあり、気力が削がれる |
| 自分の食事が後回し | 赤ちゃん優先で、気づけば自分はパン1枚だけという日も |
出典：ベビーカレンダー「離乳食づくりの大変さに関する調査」(baby-calendar.jp)
特に「買い物＋調理＋後片付け」をすべて一人でこなすのは想像以上のストレスです。
さらに、夜中の授乳や寝かしつけの合間に作るママも多く、慢性的な睡眠不足に悩むケースも少なくありません。
離乳食作りに時間がかかる理由
離乳食が大変な理由のひとつは、「大人のご飯とは別に用意する必要がある」点です。
赤ちゃんの月齢によって食材の固さや味付けを変えなければならず、1食分を作るだけでも時間と手間がかかります。
例えば、初期（5〜6ヶ月）ではすり潰しや裏ごしが必要で、10倍がゆ・にんじんペーストなどを1つずつ作るだけでも30分以上。
さらに冷凍ストックを作っておく場合は、調理後に小分けし、保存容器を洗う手間も発生します。
💡ベビーモ調査では、「離乳食づくりにかかる時間は1回あたり平均40分」という結果も出ています（babymo.jp）。
赤ちゃんがぐずったり、抱っこを求めたりすれば調理は中断。
ようやく完成したころには自分の食事を取る時間もなく、1日が終わってしまうこともあります。
このように、ワンオペで離乳食を作るのは「時間・体力・気力」のすべてを使う作業。
でも、「全部自分でやらなきゃ」って思い込む必要はありません。
最近では、忙しいママの味方として人気なのが コープ宅配サービス。
コープでは、離乳食向けの冷凍ペースト・カット野菜・月齢別素材など、下ごしらえ不要の食材が豊富に揃っています。
「買い物に行く時間がない」「重い荷物を持つのが大変」
そんな悩みを抱えているなら、まずは資料請求でサービス内容をチェックしてみるのがおすすめです。
『離乳食をいつ作る？』先輩ママの実態とパターン
離乳食作りに悩むママの多くが感じるのが、「一体みんな、いつ作っているの？」という疑問。
実際にSNSやコープ利用者アンケートを見ても、「仕事・家事・育児の合間に作るのは本当に大変」という声が多数です。
ここでは、先輩ママたちがどんなタイミングで離乳食を準備しているのか、よくあるパターンを紹介します。
朝の家事前にまとめて作る派
最も多いのが「朝の家事が始まる前の早朝に作る派」。
子どもが起きる前のわずかな時間を活用して、1日分または数日分をまとめて調理します。
この方法は効率的ですが、睡眠時間を削ることにもなるため、体調管理と無理のないスケジュールが大切です。
休日に作り置き＆冷凍ストック派
共働き家庭に多いのが「休日にまとめて冷凍保存」するスタイル。
週末に数種類の離乳食を作って、製氷皿や小分け容器で冷凍しておくことで、平日は温めるだけ。
冷凍ストックを活用することで、平日の忙しい時間帯に“調理ゼロ”で対応できるのが最大のメリットです。
夜の家事が終わったあとにコツコツ作る派
一方で、夜の家事が落ち着いた後に「翌日の離乳食を作る派」も。
子どもが寝たあとの時間は比較的静かで、落ち着いて調理できるという声もあります。
夜作る場合は、冷蔵保存の期限（翌日まで）を意識しながら管理するのがポイントです。
実は“作らない”選択肢もアリ
最近では、「作る時間がない」「ストレスが大きい」という理由から、ベビーフードやコープの離乳食食材を上手に取り入れるママも増えています。
コープの「きらきらステップ」シリーズのように、
- 国産野菜を使った冷凍キューブ
- 食塩・添加物不使用
- 月齢別で使いやすい
といった商品を利用すれば、“手作り＋便利食材”のハイブリッド方式で、ママの負担をぐっと減らせます。
無理に“完璧”を目指さず、頑張りすぎない工夫を取り入れることが、長く続けるコツです。
👇ワンオペで離乳食をいつつくればいいのか悩んでいるママの意見は以下の通りです。
夜泣きで寝不足→昼寝の時私も眠くて寝る→夕方黄昏泣き→お風呂寝かしつけ。
— ゆーたん🎀3y🎀4m (@ZpXHIPVNY74lIt4) April 7, 2022
離乳食いつ作ればいいのかな。作る時間ないよー。
完全ワンオペ、夜中ちょこちょこ起きる赤ちゃんはどうすれば…誰か助けて…
日中の睡眠時間が短いのに夜泣きが始まったら私はいつ寝たらいいのってなりそう🤔
— ぽんちゃん (@244757KPP) July 18, 2020
離乳食が始まったら作る時間も必要だし…考えただけでワンオペって病む←
離乳食を始める前に不安な人たくさんいます。
ワンオペ育児で心が折れそうな時に頼れる工夫
ワンオペ育児の毎日は、「時間がない」「眠れない」「相談相手がいない」といったストレスの連続です。
特に離乳食期は、“やらなきゃ”が多く、完璧を求めるあまり心が折れそうになるママも少なくありません。
ここでは、先輩ママたちが実践している「心と生活をラクにする工夫」を紹介します。
“頑張りすぎない育児”を自分に許す
「他のママはもっと頑張ってるのに…」と自分を責めていませんか？
実は、ワンオペ育児をしているママの約7割が「疲労や孤独を感じている」という調査結果もあります。
離乳食が少しレトルトになっても、部屋が片付かなくても、あなたは十分頑張っています。
「今日は疲れたから、簡単でいいや」そんな“ゆるさ”を持つことが、育児を長く続けるコツです。
家事の一部を“仕組み化”して、時間と心にゆとりを
育児のストレスは、「時間のなさ」と比例します。
そこでおすすめなのが、「自動化」「宅配」「まとめ作業」などの仕組み化です。
| 負担を減らす仕組み | 内容 | 効果 |
| 宅配サービス | コープ宅配などで食品・日用品をまとめ注文 | 買い物時間ゼロ |
| 食材キット | 献立・下ごしらえ済み食材をセットでお届け | 夕飯準備が最短10分 |
| 掃除の時短家電 | ロボット掃除機・食洗機の導入 | 体力消耗を軽減 |
特にコープの宅配は、子どもが寝ている間にスマホで注文→玄関受け取りで完結するため、外出の手間もなし。
「赤ちゃん連れでスーパー行くのが怖い」「買い物が一番のストレス」というママにもぴったりです。
食材宅配を“ママの味方”に変える
ワンオペ育児で最もつらいのは、“すべて自分で抱え込むこと”。
だからこそ、「手を抜く＝悪」ではなく「頼る＝賢い選択」と考えてみてください。
コープの宅配サービスには、離乳食だけでなく、
- 冷凍野菜や魚など“下ごしらえ不要”の食材
- 栄養バランスのとれた時短おかずキット
- おむつ・ミルクなどの育児用品
が週1回まとめて届きます。
そのため、スーパーに行く・食材を切る・献立を考えるといった“見えない負担”をまるごと軽減できます。
「育児を一人で頑張らない」その第一歩として、生活を支えてくれるサービスを味方につけるのが大切です。
気持ちが沈んだら、“話せる場所”を持とう
離乳食や育児の悩みを一人で抱え込むと、どんどん心が疲弊していきます。
そんなときは、誰かに話すだけで気持ちが軽くなることもあります。
頼れる場所の一例👇
- 保健センターの「子育て相談」窓口
- 市区町村の「子育て世代包括支援センター」
- コープのママ向けコミュニティ（オンラインイベントなど）
🔗 内閣府「子育て世代包括支援センターについて」
話すことは、心のメンテナンス。
頑張りすぎている自分を責める前に、「助けを求める勇気」も育児の力です。
忙しいワーママでも続けられる！離乳食づくりの時短テク
「仕事・家事・育児をこなしながら離乳食も…」と考えるだけで、疲れてしまいますよね。
でも実は、ちょっとした工夫で“頑張らなくても続けられる離乳食づくり”が可能です。
ここでは、先輩ママたちが実践している時短テクニックを紹介します。
大人のごはんを「取り分け」て離乳食に
離乳食を一から作ると手間が倍になります。
でも、大人の食事を作るときに味付け前に取り分けるだけで、かなりの時短に。
たとえば：
- みそ汁 → 具材を取り出してすりつぶす（出汁の旨味だけで十分）
- 野菜スープ → 味付け前に取り分けて冷凍ストック
- ゆで野菜 → 家族用のサラダを作る途中で一部を取り分け
「同じ食材を使う＝調理回数を減らせる」ため、日々のキッチン負担が半分になります。
調理器具を“便利家電”に頼る
電子レンジ・ブレンダー・電気調理鍋などの時短家電を使うのもおすすめ。
| 家電 | 活用例 | 所要時間 |
| 電子レンジ | 野菜の加熱・おかゆ温め | 約2〜3分 |
| ハンドブレンダー | 食材のすりつぶし | 約1分 |
| 電気圧力鍋 | 根菜類の下ごしらえ | 約10分で完了 |
すべて手作業でやるより、30〜50％の時間短縮が可能です。
特にハンドブレンダーは、月齢が進んで「粒の大きさを調整したい時期」に大活躍します。
冷凍ストックを“育児ライフライン”にする
忙しい平日に頼れるのが、冷凍ストック。
1回あたりの調理量を増やして、製氷皿や小分けトレーに入れて冷凍しておくと、解凍だけでOK。
保存の目安は以下のとおりです。
| 食材タイプ | 保存期間の目安 | 解凍方法 |
| おかゆ・野菜ペースト | 約1週間 | 電子レンジまたは湯せん |
| 肉・魚類のペースト | 約3〜5日 | 湯せんでしっかり加熱 |
| 冷凍キューブ（市販） | 商品パッケージに準ずる | 電子レンジで加熱 |
“ちょっとストックが減ってきたな”と感じたタイミングで、次の週末にまとめて作るリズムをつくると、無理なく続けられます。
コープ宅配を活用して「買い物と下ごしらえ」を同時に時短
離乳食づくりの負担を減らすには、調理以前の「買い物・食材準備」から見直すことも大切です。
そこでおすすめなのが、コープの宅配サービス。
コープでは、離乳食づくりに便利な時短食材が豊富にそろっています。
たとえば：
- 【国産野菜のキューブシリーズ】すりつぶし済み・小分け冷凍
- 【うらごしコーン・かぼちゃ】電子レンジで簡単解凍
- 【やわらか白身魚・鶏ささみ】下処理不要、すぐ使える冷凍パック
これらを使えば、買い物も下ごしらえも不要。
冷凍庫に常備しておけば、「あっ、今日もう食材ない！」というピンチも防げます。
育児中の時間は、本当に貴重。
「手作りにこだわらず、無理なく続ける工夫」こそ、育児をラクにするコツです。
コープ宅配で叶える“がんばりすぎない離乳食生活”
「もう離乳食を作る時間がない…」「買い物に行く気力も残っていない…」
そんなふうに感じていませんか？
ワンオペ育児や共働き家庭では、どれだけ工夫しても時間と体力が足りないもの。
でも、自分を責める必要はありません。
コープ宅配を上手に取り入れれば、「手作りの温かさ」と「便利さ」を両立させながら、無理なく続けられる離乳食生活が実現します。
ここでは、離乳食期のママにコープ宅配が選ばれている理由を詳しく見ていきましょう。
コープは「忙しいママ専用の味方」
コープ宅配は、“家事も育児も一人で抱えているママのため”に設計されたサービスです。
- 買い物に行く手間がゼロ
- 不在でも玄関前で受け取れる
- 赤ちゃんを抱っこしたままでもスマホで簡単注文
特にワンオペ育児の家庭では、「買い物に行く時間がない」「荷物が重くて危ない」という悩みが多いですが、コープ宅配を使えばそれらをまるごと解消できます。
離乳食づくりに神レベルで使える！コープの人気シリーズ
コープには、離乳食初期〜完了期まで対応できる専用ラインが用意されています。
代表的なのが、ママたちから圧倒的な支持を受ける「きらきらステップ」シリーズ。
| 商品名 | 特徴 | おすすめポイント |
| 国産野菜のうらごしシリーズ（かぼちゃ・にんじんなど） | 食塩・添加物不使用 | 解凍するだけで栄養満点のペーストが完成 |
| やわらか白身魚・鶏ささみ（冷凍） | 下処理不要・すぐ使える | たんぱく質食材の導入に便利 |
| 国産野菜ミックスキューブ | 3〜4種類の野菜を一度に摂れる | 時短＆バランスの良い栄養管理が可能 |
これらは冷凍のまま電子レンジで数十秒加熱するだけでOK。
味も自然で素材の旨味がしっかりしているため、子どもの食いつきが良いと評判です。
離乳食だけじゃない！家族全員の食事づくりを時短
コープ宅配は、離乳食期をサポートするだけではありません。
- 忙しい平日の夕食に便利なミールキット
- 栄養士監修の冷凍おかずセット
- 時短調理できるカット野菜・下味付き肉
など、家族全員の食事準備を時短化できる商品が多数。
「赤ちゃんの離乳食＋大人の夕飯」が同時に時短で完結します。
コープ宅配を始めるのは簡単！
「便利そうだけど、手続きが面倒そう…」という方も安心です。
コープの宅配は、3ステップで簡単に始められます。
- コープ公式サイトから資料請求
- 担当スタッフから地域に合った説明・サポート
- 自宅にカタログ・アプリ情報が届き、すぐ注文OK
さらに、多くの地域では「子育て割引（配達手数料が無料または半額）」が適用されるため、家計にもやさしいのが魅力です。
🔗 参考：日本生活協同組合連合会「子育て割引制度」
まずは資料請求で“ラクな離乳食生活”を体験
離乳食を“完璧にこなす”よりも、続けられる形で無理せず行うことが一番大切です。
コープの宅配を取り入れれば、時間・体力・心の余裕がぐっと増えます。
今なら各地域のコープで、無料の資料請求やおためしセットを実施中。
離乳食に使える冷凍キューブや人気食材を、実際に体験できます。
👶 「ママが笑顔なら、赤ちゃんも笑顔になる」
そんな“がんばりすぎない離乳食生活”を、今日からコープと一緒に始めてみませんか？
まとめ｜ワンオペでも“ちゃんとやれてる”あなたはすごい！
ワンオペでの離乳食づくり、本当に毎日お疲れさまです。
「いつ作ればいいの？」「どうすれば続けられるの？」と悩みながらも、毎日頑張っているあなたは、それだけで立派なお母さんです。
離乳食は「完璧にやること」よりも「ママと赤ちゃんが笑顔でいられること」が何より大切。
頑張りすぎず、少しでもラクに続けられる工夫を取り入れることが、実は一番の愛情です。
✅ 今日からできる3つの小さな一歩
- 週末にまとめて作るより、冷凍ストックを上手に使う
- パウチやレトルトも「賢く使う育児アイテム」として活用する
- コープ宅配で“安心＆手間いらず”の食材を取り入れる
コープ宅配なら、国産・無添加のベビーフードや裏ごし野菜、離乳食初期から使える冷凍食材が充実しています。
仕事や家事に追われる中でも、「食材を買いに行く負担」や「献立を考えるストレス」から解放されるのが最大のメリットです。
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まずは、あなたの地域のコープがどんなサービスを行っているか見てみましょう。