【共働き×夜ご飯×時間がない】買い物や献立を手放して“夜に余白をつくる”方法

共働きで帰ったら後でに夜ご飯を作る時間がない

仕事が終わって帰るだけで疲れているのに、
家に着いた瞬間、休む間もなく 第2ラウンド（家事育児）がスタート。

玄関で靴を脱ぐ間もなく、頭の中では

「夜ご飯どうする？」
「買い物行ってない…」

と、思考がフル回転。

その横で子どもは

「おなかすいた〜！」
「抱っこして〜！」

と泣きついてくる。

夜ご飯が「作業」になってしまっている。
楽しむ余裕なんて、どこにもない。

「私、毎日ずっと走り続けてるな…」

そう感じる人は、あなただけじゃありません。

頭の中は「献立」「時間」「子どもの機嫌」でいっぱい

帰りの電車で、ふと思う。

「夜ご飯、何作ればいい？」

冷蔵庫の中身を思い出して、
足りなければ買い物して…
でも子どもはぐずって抱っこを求めてきて、自由に動けない。

あなたは何も悪くない。
悪いのは “時間の少なさ”。

「買い物＋料理」をすると夜が終わってしまう現実

あなたの夜、こんな感じでは？

タスク	所要時間の目安
スーパーで買い物	30〜45分
献立を考える	10分
夜ご飯づくり	30〜60分
後片付け	20分

合計：1時間半〜2時間
帰宅が19時なら、終わるのは21時。
もう、子どもを寝かす時間。

「自分の時間？そんなもの、どこにもない。」

理想はあるのに、現実がついてこない

✅ 子どもには栄養のあるご飯を作りたい
✅ できれば手料理で食べさせたい
✅ だけど疲れて動けない日もある

それを「やる気がない」と責められるのは違う。

“あなたが悪いんじゃない。
今の生活に余白がないだけ。”

共働きで夜ご飯をつくる時間がないなら、時短じゃなく「選択肢」

夜ご飯の時間を短縮する方法は、世の中にたくさんあります。

• 作り置き
• 時短レシピ
• 冷凍ストック
• レシピアプリ

でも、それができない日があるから困ってるんですよね。

そもそも 料理する前に「買い物」という壁がある。

疲れているのに、子どもを連れてスーパーへ。
混雑している売り場で、抱っこしながら片手でカゴを持つ。

買い物は、思っている以上に体力を使う。

だから、こう考えてみませんか？

「買い物というタスクを、やめてもいい。」

あなたが料理をするかどうか、
献立を考えるかどうかを決めるのは あなた自身。

時間を生むための選択肢、それが「コープ宅配」

コープは、ただの宅配じゃない。

✅ 献立を考えなくていいミールキット
✅ カット済みで包丁いらず
✅ 離乳食や幼児食用の冷凍素材もある
✅ 不在でも玄関前に置いてくれる

あなたが疲れていても
外が雨でも
子どもが抱っこを離してくれなくても

コープは変わらない。
必要なものを、ちゃんと届けてくれる。

夜ご飯が「作業」から「家族の時間」に変わる瞬間

コープを使って変わるのは、料理の時間だけじゃない。

• 子どもと向き合う心の余裕
• 自分のための“10分の休憩”
• 家族で笑って食卓につける時間

時間を浮かせる＝心を取り戻すこと。

共働き家庭の「夜ご飯に時間がかかる」本当の理由

仕事が終わって家に帰ってきた瞬間、
「夜ご飯」という大仕事が、
“もう一つの勤務時間” のように襲いかかってきます。

でも実は…

ご飯を作る時間だけが長いのではなく、
その前に、消耗する工程が多すぎる のです。

H3-1：買い物に行く＝夜ご飯が遅くなる最大の原因

スーパーに寄ると、予定が一気に崩れませんか？

• 駐車
• 商品選び
• 混んだレジで並ぶ
• 帰宅して袋から出し、片づける

たった“買い物”で40分〜1時間が溶ける。

実際に、総務省「家計調査」でも
共働き家庭は買い物の時間を確保するのが難しい ことが示されています。

🔗 公的データ（総務省 家計調査）

帰り道に「今日の夜ご飯何にしよう…」と考えるだけで、
すでに疲れる。

献立を考えるだけで脳が疲弊する

夜ご飯の準備って、料理だけじゃない。

• 食材の在庫を思い出す
• 子どもが食べられるか考える
• 栄養のバランスを考える
• 冷凍庫のスペースと相談する（←地味にストレス）

料理以前に、決断が多すぎる。

「何つくろう？」の決断は
脳のエネルギーをかなり消耗する ことが
行動科学でも証明されています。

夜、ぐったりするのは当たり前なんです。

子どもの相手をしながら料理は“無理ゲー”に近い

• 抱っこ
• 「ママきて〜！」
• 足元にまとわりつく

“料理しながら子どもの相手”

これ、そもそも同時にできる作業じゃない。

あなたは毎日、
普通ではない量のタスクをこなしている んです。

だからこそ、時間が足りないのは
「要領が悪いから」ではなく、

✅ システム（仕組み）がないから。

共働きで夜ご飯を作る時間がないなら「仕組み化」を

「もっと早く動けばいい」
「手際よくやればいい」

──そうやって、自分を責めていませんか？

でも本当に必要なのは あなたが頑張ることではなく、タスクそのものを減らす仕組み です。

いくら手際が良くなっても、
やることが多すぎれば、結局時間は奪われる。

共働き家庭は あなたの“頑張り”ではなく、“仕組み”でラクにするべき なんです。

✅「頑張る」を前提にすると、永遠にラクにはならない

共働き家庭が陥りがちな発想。

• もっと時短レシピを探す
• もっとテキパキ動こうとする
• もっと効率化しようとする

これは、頑張る容量を増やす方法。

でも、その余力はもう残ってないはず。

本当にやるべきは、

やることを減らすこと。

減らすだけで、夜が変わります。

「タスクを減らす」と、夜に余白が生まれる

例えば、夜のタスクを分解すると…

タスク	時間	心の負担
献立を考える	10〜15分	大
買い物に行く	40〜60分	特大
料理	30〜60分	中
片付け	20分	中

合計：100〜155分（約1.5〜2.5時間）

だけど、買い物をやめるだけで ──

最大 1時間以上 が浮く。料理の段階に “すぐ入れる” のは、それだけで神。

✅ 仕組み化できると、夜ご飯がただの作業になる

帰宅 → 冷蔵庫 → 炒めるだけ。

これなら、頭も心も消耗しない。

• 「買い物どうする？」が消える
• 「献立どうしよう？」がなくなる
• 子どもが「お腹空いた〜」と泣いても対応できる

夜ご飯がストレスイベントではなく、生活の一部になる。

そして、この仕組み化の中心にあるのが…

✅ 食材宅配サービスという選択
とくに、コープが共働き家庭と相性が良い 理由がここで効いてくる。

買い物を手放した瞬間、
夜に「余白」が戻ってきます。

コープ宅配が、共働き家庭の夜ご飯時間を取り戻せる理由

「買い物に行かないだけで、そんなに変わる？」
と思うかもしれません。

でも 共働き家庭がいちばん消耗しているのは “料理” ではなく “買い物” と “献立”。

だから、この2つをまるごと手放せるコープ宅配は、
ただのサービスではなく “時間を取り戻す仕組み” なんです。

買い物の時間がまるごとゼロになる — 玄関まで届くという革命

コープ宅配は、注文した商品を 玄関前まで届けてくれる。

• スーパーへ行く
• 子どもを連れて駐車
• レジに並ぶ
• 重い荷物を抱えて帰宅

これらが、全部なくなる。

たったこれだけで、夜に「1時間」返ってきた感じがする。

コープの公式ページでも
「玄関先までお届け」について明記されています。

🔗 コープデリ・おうちコープ（公式）
https://www.coopdeli.jp/
https://www.ouchi.coop/

特に 置き配（保冷ボックス）対応 しているので
不在でも受け取れるのが大きい。

仕事終わりに、

「今日、スーパー寄らなくていいんだ…」

と思えた瞬間、心が軽くなります。

ミールキットが「献立を考えるストレス」をゼロにする

コープのミールキットは 切ってある野菜＋下味付きの肉＋調味料＋レシピ がセット。

帰ってきて、フライパンに入れて 炒めるだけで10分。

✅ 献立考えなくていい
✅ 食材の在庫を確認しなくていい
✅ 野菜の皮むきも、包丁もいらない

「今日どうする…？」が消えるだけで心がラク。

ミールキット利用者の満足度の高さは、
日本生協連が公表している調査にも記載されています。

🔗 日本生協連（調査データ）

料理を 始める前のストレス がゼロになるんです。

子ども用の食材や離乳食にも使えるから二重にラク

コープには 便利な子ども向け冷凍食材 が豊富。

• ほうれん草・小松菜のバラ冷凍
• 国産野菜キューブ（離乳食開始時に神）
• 骨取り魚
• 添加物控えめの冷凍惣菜

離乳食って、「作る」より「材料準備」が大変なんだよね…

コープは 育児に優しい設計 だから、
「+子ども分」を別で考えなくていい。

その結果、

🌙 夜ご飯が、家族の時間になる。

料理を時短することが目的じゃない。

あなたの夜に、余白と笑顔を取り戻すことが目的。

資料請求・申込みで得られるメリットと、最短で始める手順

「コープ気になるけど、本当に私でも使いこなせるかな…？」

そんな不安、自然です。
だからこそ いきなり申込みではなく、まずは資料請求 が一番ラク。

✅ 無料
✅ いきなり入会じゃない
✅ 地域ごとの“特典”がわかる

“資料を見てから決められる” のが、コープの良いところ。

資料請求でしか見られない「特典情報」が手に入る（地域限定）

コープは地域で運営されているため、

• 送料無料期間がある地域
• プレゼントがつく地域
• 子育て割引がある地域

など 特典内容が全く違う んです。

資料請求しないと、あなたの地域の特典は確認できない。

たとえば、

• 出資金の割引
• 妊娠中〜1歳未満は手数料無料

などがある地域も。

最短1分で完了。資料請求の流れ

難しいことは一切なし。

（1）資料請求のページを開く
↓
（2）郵便番号を入力
↓
（3）名前と住所を入力して送信

✅ スマホで1分
✅ 通勤電車の中でもできる
✅ 買い物に困ってる今がタイミング

今日のうちにやっておけば、次の注文書が家に届く。

「頼んでみて、合わなければやめればいい」という気楽さ

コープは 縛りなし／強制なし／違約金なし。

「合わなかったらやめてもいい」

その気軽さが、実は行動のハードルを下げてくれる。

始めてみた人の多くが言うのは、

『もっと早く頼めばよかった…』

買い物や献立のストレスと毎日向き合うより、
一回試してみる方が圧倒的に早い。

💡 行動が変わらなければ、明日も同じ夜になる。
でも、資料請求は たった1分で未来が変わる一歩。

まとめ：夜ご飯に追われる毎日を終わらせよう

共働きの夜は、いつも時間との戦い。

• 子どもを待たせてしまう罪悪感
• 早く作らなきゃという焦り
• 自分の時間が1分もない現実

でも、それは あなたの要領が悪いからじゃない。

やることが多すぎる仕組みの中で、
あなたがずっと頑張り続けているだけ。

買い物して、献立考えて、料理して、片づけて──
その全てを毎晩「気合い」で乗り越えるのは、もう終わりにして良い。

あなたにはラクをしていい理由がある。

✅ コープは “時間を取り戻すための選択肢”

• 買い物に行かなくていい
• 献立を考える必要もない
• ミールキットで10分ご飯が完成

夜ご飯は、「戦い」ではなくていい。

余った時間で、

• 子どもの話をゆっくり聞いたり
• いっしょにテレビを見たり
• 自分の時間を5分でも確保したり

それができるようになる。

時間ができると、心に余裕が生まれる。

✅ 行動しなければ、明日もまた同じ夜になる

資料請求は、今、この1分だけ。

「とりあえず資料だけ見てみる」

それだけでOKです。
やってみたい気持ちが少しでもあるなら、
その気持ちを大事にしてあげてください。